Krása a zdravie

Ako zaspať za 1 minútu? 6 zlatých pravidiel pre REM spánok

Pin
Send
Share
Send
Send


Dobrý spánok je zárukou dobrého zdravia. Táto spoločná pravda je známa všetkým, ale, bohužiaľ, počet ľudí trpiacich nespavosťou, každý rok sa stáva viac a viac. Tí, ktorí vedia z prvej ruky, čo je nespavosť, skôr alebo neskôr začať používať prášky na spanie. Tieto prostriedky však tento problém na chvíľu odstraňujú a keď sa telo zvykne na svoje aktívne zložky, nespavosť sa opäť vracia, čo negatívne ovplyvňuje našu náladu, pohodu a zdravie. V tomto článku sa dozviete, ako rýchlo zaspať za 1 minútu.

Pozri tiež: Ako sa vysporiadať s nespavosťou? Príčiny, liečba a prevencia.

Porucha spánku môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi. Napríklad porušenie biologických rytmov môže byť spojené s prepracovaním, nervovým vyčerpaním, užívaním účinných liekov, hormonálnymi ochoreniami atď. Nespavosť zároveň nielen zhoršuje existujúce problémy, ale tiež vyvoláva nové narušenia fungovania systémov tela. Preto vedci z celého sveta pracujú na vývoji metód, ktoré raz a navždy odstránia nespavosť. Profesor Richard R. Butzin z laboratória Sleep Lab, ktorý je na univerzite v Arizone, je autorom terapie „Stimulus Control“, ktorá vrátila zdravý spánok miliónom ľudí. Táto terapia je založená na 6 zlatých pravidlách, po ktorých teraz môžete zaspať.

Čo je nebezpečná porucha spánku

Počas spánku, naše telo spočíva a hromadí silu. Ak je čiastočne alebo úplne zbavený zaslúženého odpočinku, bude dochádzať k nerovnováhe v práci všetkých systémov. Po prvé, nedostatok spánku ovplyvňuje prácu centrálneho nervového systému, krvných ciev a trávenia. To je dôvod, prečo po bezsennej noci cítime migrénu a apatiu. Okrem toho, nedostatočné množstvo spánku narúša tráviaci systém, ktorý vyvoláva hromadenie toxínov a toxínov, črevné problémy a pomalší metabolizmus, čo následne spôsobuje hromadenie nadmernej hmotnosti.

Čím dlhšie je nespavosť, tým viac je telo vyčerpané. V dôsledku toho sa zhoršuje produktivita osoby, vyskytujú sa problémy s pamäťou a koncentráciou a vyvíja sa depresia. Nebezpečenstvo nespavosti spočíva v tom, že spôsobuje druh závislosti. To znamená, že zvyknete si spať menej, psychologicky sa človek prispôsobuje novému spôsobu života, ale jeho telo cíti akútny nedostatok riadneho odpočinku, ktorý spôsobuje rýchle starnutie a zhoršenie všetkých existujúcich chorôb.

Bojujte s nespavosťou s kontrolou stimulácie

Profesor Richard R. Butzin verí, že boj proti nespavosti s pomocou tabletiek na spanie je odsúdený na neúspech. Podľa jeho názoru, pilulky a lektvary, ktoré nám dávajú zdravý spánok, majú nebezpečný vedľajší účinok, ktorý sa prejavuje v závislosti. To znamená, že pri pravidelnom užívaní tabletiek na spanie si telo na ne nevyhnutne zvykne, po ktorých sa nespavosť zhorší.

6 zlatých pravidiel, ktoré vám pomôžu zaspať

Namiesto toho profesor navrhuje svojim pacientom, aby riešili problém s vlastnou terapiou, ktorá je založená na nasledujúcich pravidlách:

  1. Ľahnite si v okamihu, keď naozaj chcete spať.
  2. Používajte posteľ len na spanie. Zabudnite na sledovanie televízie, čítanie kníh a raňajok v posteli. Posteľ je miestom, kde môžete spať alebo milovať.
  3. Ak by ste nemohli zaspať do 10 minút po tom, čo ste šli spať, vstať a niečo urobiť. Upratujte si izbu, prečítajte si knihu alebo si naplánujte obchod na ráno. S najväčšou pravdepodobnosťou za pár minút po vstávaní budete mať tendenciu spať.
  4. Stále nemôžete spať? Potom budete musieť opakovať pravidlo číslo 3, kým nebudete vyčerpaní únavou. Autor terapie zdôrazňuje, že tento krok by nemal byť porušený, aj keď na ňom musíte stráviť celú noc. Faktom je, že aby sa účinne zbavili nespavosti, je dôležité vyvinúť návyk rýchleho zaspávania.
  5. Každé ráno nastavíte alarm na rovnakú dobu, bez ohľadu na to, koľko ste zaspali a kedy potrebujete vstať. Na prvý pohľad sa to bude zdať ťažké, ale tento prístup pomôže vášmu telu vstúpiť do určitého rytmu.
  6. Zabudnite na denný spánok. Len sen, ktorý padá v noci, možno nazvať úplným. Ak chcete počas dňa zdriemnuť, narušujete prirodzený biologický rytmus tela, čím provokujete chronickú nespavosť.

Prečo táto práca?

Zdá sa, že pravidlá terapie Stimulus Control sú ďaleko od lekárskych metód. V skutočnosti sú všetky zamerané na rozvoj „Pavlovských reflexov“ v nás. Keď vedec kŕmil psov, súčasne zvonil zvonček, učil zvieratá určitej asociatívnej sérii. Ako výsledok tohto experimentu sa ukázalo, že keď psi počujú zvonček, slinia, aj keď nevidia jedlo.

Splnenie vyššie uvedených pravidiel, budeme reagovať rovnakým spôsobom ako Pavlov psi, s jediným rozdielom, že namiesto reťazca „wake-food“ budeme mať reťazec „spať“. Terapia Stimulus Control je navyše založená na psychickej a fyzickej relaxácii. Profesor verí, že akonáhle sa človek prestane snažiť zbaviť nespavosti, začne zaspávať rýchlejšie a ľahšie.

Pozri tiež: Spanie v tej istej posteli je zdraviu škodlivé.

Nemali by sme však zabúdať na základy úplného spánku. Menovite: nepite alkohol a kávu vo večerných hodinách, nepreháňajte sa, vetrajte miestnosť pred spaním a spať v tichu.

Pin
Send
Share
Send
Send